biegam 1 tydzien z samego rana - na czczo z kawa Duży błąd. a nastepny tydzien po poludniami ok 8 wieczorkiem nic nie jedzac wczesniej Eee... nic nie jesz do 8 wieczorem? po miesiacu przyzwyczailem sie mysle do obciazenia organizmu i widze ze waga schodzi - problem w tym ze stanela i za cholere nie moge jej zbic... Pewnie dieta fatalna, to i o [...]
[...] jak na razie biegam po 30 min bo wiecej nie daje rady.....wiem ze powinno sie biegac wiecej niz 40min ale jeszcze nie teraz biegam 1 tydzien z samego rana - na czczo z kawa a nastepny tydzien po poludniami ok 8 wieczorkiem nic nie jedzac wczesniej po miesiacu przyzwyczailem sie mysle do obciazenia organizmu i widze ze waga schodzi - problem [...]
[...] potrafią ukonczyc maraton, sam kilku takich widziałem w Poznaniu na wiosne taka ilością izotoników to się chyba jedynie można zalać tłuszczem. imho lepsza mocna, niesłodzona kawa przed silownią :) :) odważny jestes, ciekawe ile łacznie na te 65kg supli jest tam sztucznych substancji słodzących, niech sie jakis przedstawiciel olimp'u odezwie :)
[...] to zwykle jest to szpinak / rukola z oliwkami / lososiem / orzechami / fasola / przechami wloskimi (ktoras z tych kombinacji). 10:00 Sniadanie Pare bananów, kiwi, jablek i kawa 12:00 Szpinak, etc. 14:00 Obiad Salatka z fasola lub jakims miesem lub ryba + pieczywo ciemne lub pelny trzydaniowy obiad w knajpie. To ostatnie jakies 2-3 razy w [...]
Wita Was i pozdrawia Ative:) byc może dzięki temu dziennikowi w końcu nie bede mylona z mężczyzną na forum Troche o Mnie- redukuję się od lutego. Zaczynałam od 63 kg, które otrzymałam jako gatis do tabletek anty i pobytu w Irlndii. Dziennik zalożyłam dla motywacji. Moim celem jest zredukować to co zostało i pozwolić mięśniom ujrzeć światło dzienne [...]
[...] bym zrzucić około 15 kg i ułożyłem se podstawową dietę na jeden dzień w kolejnych dniach mam zamiar tylko pozamieniać produkty aby kalorie i proporcje się zgadzały: 7:00 kawa nie słodzona 8:30 jajecznica 250g; masło roślinne 20g; bułka grachamka; szklanka mleka 0,5% 12:00 serek twarogowy chudy 15:00 filetowane udka kurczaka 200g; kasza [...]
[...] RAZEM: 130 B/ 77 T / 144W 1797kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 102%B / 101%T / 94%W/ 100% kcal 1 kawa Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) 2 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY Bardzoo podoba mi się jazda na rowerze, mam nadzieję, że za szybko nie wykończę mojego miejskiego rowerka jazdami po [...]
[...] wiem dlaczego tak jest.. ale czuje sie jak galaretka mam coraz mniejsze napady checi zjedzenia słodyczy i coraz bardziej umie nad tym zapanować, nie przeszkadza mi gorzka kawa... czasem jednak herbate miodem posłodze ale tylko czarna :) No właśnie co do płynów nie chce mi się osatnio za bardzo pić... wypijam jakieś 2l dziennie płynów... to [...]
[...] To na razie wstępnie. W Vitalmaxie. Śniadanie: - płatki owsiane ok. 4 łyżek (80gr?) - otręby 1 łyżka czubata (15gr?) - 200 ml mleka 0,5% - jajko na miękko (60gr?) - kawa słodzona 200ml Około 26/12/74 516 kcal II Śniadanie: - serek wiejski - kromka pełnoziarnistego Około 31/10/50 415 kcal 415 kcal (strasznie dużo wyszło, chleb daje mi tu [...]
[...] Trenuje Pn, Sr, Pt silownia + Wt, Czw, So, sztuki walki wieczorem i HIIT rano. Kiedy powinienem lykac TSE? Przed HIIT i treningami czy przed posilkami? Czy mozna to polaczyc kawa i kiedy ja pic? Po treningu mozna zarzucic jakies bialko i BCAA zeby miesni nie palilo? Z gory dzieki za podpowiedzi bo nie moge tego jakos ogarnac. Dodam ze celem jest [...]
na mnie kawa dziwnie dziala, pobudza troche przed silownia ale podczas cwiczen dosc wysokie cisnienie i czasami slabo sie robi po wiekszym wysilku...tzn ze za duzo kofeiny czy jak?
[...] z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, basen, cardio Dieta: biurowa: kawa, owoce, zamawiany lunch (mięsko z warzywami, ryba i ziemniaki, owoc), czasem batonik :) Przeciwskaznania medyczne: ćwiczenia obciążające stawy Zażywane suplementy: [...]
[...] chodzi o dietę to całkowicie skreślam słodycze. Po przeczytaniu wielu postów i po rozmowie z dietetykiem zdecydowałem się na taki schemacik: 7.15 - płatki owsiane z mlekiem, kawa i owoc. 10.30 - Kanapka z ciemnego pieczywa z polędwicą drobiową i jakimś warzywkiem (pomidorem, papryką itp). 15 - mięsko drobiowe gotowane lub duszone bądź rybka i [...]
[...] zacząłem się martwić tym przybieraniem i starałem się stworzyć jakąś dietę na podstawie rad pracownika siłowni. Wyglądało to mniej więcej tak: 8:30 płatki owsiane na mleku, kawa 13:00 kanapka jakaś między zajęciami 15:30 obiad (tutaj bywało różnie, nie mieszkam sam i byłem jednak niekonsekwentny w unikaniu tłuszczów, teraz już się trzymam tego) [...]
[...] dziecko jest baaaardzo absorbujace! do tego stopnia ze posilek typu serek wiejski jadlam ponad pol godziny... ale ponoc to zdrowo tak przeżuwac dieta kuleje, wiem... 1. kawa, jogurt naturalny 1%, 2 lyzki musli, 1 lyzka otrebow pszennych, 1 lyzka otrebow owsianych 2. tunczyk, ryz, na oko tyle ile po ciemku o 6 rano wpakowalam do pojemnika 3. [...]
[...] mi jednego posiłku: 1. Białko Hi Tec Protein 85% - jedna porcja przed rowerowaniem, 2. płatki owsiane, trochę orzechów i rodzynek, dwa gotowane jaja (białka), jabłko, kawa z mlekiem (inka) 3. tuńczyk w sosie własnym, 2 kromki ciemnego chleba ze słonecznikiem, sałata, 4. kasza ciemna, pierś, brokuły, pół pomidora, oliwa, 5. jak posiłek 4 [...]